控制补觉时长周末痛快地睡足8小时，有助身体机能恢复、缓解疲劳，抵消一部分工作日睡眠不足的负面影响，降低慢病和早亡风险。但补觉也要有度，当周末睡眠时间超过10小时，就弊大于利了。

选对补觉时间如果想补觉，建议晚上早睡而不是早晨晚起，从时间上来说，晚上11点到次日早上6点是最佳睡眠时间，尤其是晚上11点到次日3点，深度睡眠都集中在这个时段。早上可以睡个懒觉，但起床时间不要晚于平时1小时。比如工作日7点起床，周末可以8点起床。

营造睡眠环境要想睡得好，先要打造一个舒适的睡眠环境。卧室温度尽量维持在20℃左右，并使用遮光窗帘，睡前1小时要调暗灯光。建议睡前减少手机等强光源的照射；晚餐不要吃得太饱或空腹，临睡前喝杯牛奶有助睡眠；睡前别做剧烈运动，以免身体太过兴奋而难以入眠，可在睡前做些伸展运动或瑜伽。

（张斌建）